Ilmu pengetahuan dapat membantu mempertahankan kemampuan berolahraga. Namun, mengenali batasan usia akan membantu segala sesuatunya berjalan dengan aman.Pengaruh proses penuaan dan cara mengatasinya
* Serat otot mulai mengendur setelah usia 30 tahun
Cara mengatasi: Lakukan pemanasan dan peregangan dengan benar.
* Tulang mudah rapuh setelah usia 40 tahun
Cara mengatasi: Lakukan olahraga untuk meningkatkan kekuatan.
* Kapasitas jantung menurun
Cara mengatasi: Luangkan waktu lebih untuk memperbaiki kapasitas jantung.
* Reaksi mulai melambat
Cara mengatasi: Modifikasi olahraga yang biasa Anda lakukan dengan olahraga yang tidak terlalu berbahaya
* Urat dan persendian mulai mengeras
Cara mengatasi: Pilih peralatan olahraga yang memiliki desain yang sesuai dan nyaman.
Uji seberapa cepat Anda menua
Ada beberapa cara untuk mengukur kecepatan proses penuaan pada diri Anda, dari mulai kulit sampai kemampuan tubuh. Berikut beberapa tes tersebut:
Ukur elastisitas kulit - Cubit kulit dorsal tangan Anda dengan ibu jari dan jari telunjuk selama 5 detik.
- Lepaskan.
- Hitung berapa lama kulit tersebut kembali ke keadaan normal.
- Semakin lama kulit tersebut kembali, artinya elastisitas kulit Anda sudah menurun dan tanda-tanda penuaan telah terjadi.
Tes menjatuhkan penggaris- Lakukan hal ini berdua (berpasangan).
- Cari penggaris kayu 45 cm. Penggaris tersebut dipegang pasangan kita di antara dua jari dengan nomor paling besar berada di bawah.
- Tempatkan ibu jari dan jari tengah Anda dengan jarak 9 cm.
- Minta pasangan yang menggantung mistar tersebut menjatuhkan secara tiba-tiba tanpa aba-aba sebelumnya. Tangkap mistar tersebut di antara jari Anda secepat mungkin.
- Lakukan sampai tiga kali, catat pada ukuran berapa inci inci/cm Anda dapat menangkap mistar tersebut. Semakin kecil angka, respon Anda semakin bagus.
Tes keseimbangan statis-
Berdiri pada permukaan yang keras dengan posisi kedua kaki rapat tanpa alas kaki.
- Tutup mata, angkat salah satu kaki setinggi 15 cm dan tekuk lutut sampai membentuk sudut 45 derajat.
- Hitung berapa lama bisa melakukan ini tanpa kehilangan keseimbangan.
- Angkat kaki yang sebelah dengan cara yang sama.
- Jika mampu bertahan lebih dari lima menit, kemampuan fisik Anda masih lumayan bagus.
Tes kemampuan penglihatan - Dengan gerakan lambat, dekatkan koran pada mata sampai tulisan pada koran menjadi kabur. Lakukan tanpa kacamata baca.
- Ukur berapa jarak tanpa kacamata baca. Makin jauh, menandakan makin menua. (Gaya Hidup Sehat/kompas)
ABD
